Resultado dos mais diversos efeitos neurocomportamentais, a privação do sono é a porta de entrada para um enorme rol de doenças e afeta de forma bem direta a nossa qualidade de vida. A insônia e tantos outros distúrbios do sono podem ter causas específicas, que desembocam na privação do sono, mas há uma interseção entre eles: a ansiedade. Mas, afinal, qual é a relação entre ansiedade e sono?
A hiperexcitação mental, uma das principais e mais marcantes características da ansiedade, pode ter um efeito devastador sobre o sono. A verdade é que a relação entre ansiedade e sono pode se transformar em um jogo de causa e efeito, ou seja, um pode provocar ou turbinar o outro. A ansiedade atrapalha o sono, bem como a privação do sono, pelo motivo que for, pode provocar ansiedade.
Ansiedade X distúrbios de ansiedade
Antes de tudo, é preciso entender a diferença entre ansiedade e distúrbios de ansiedade. Nada mais natural na vida de todos nós do que a ansiedade. Seja por conta de uma boa ou má notícia que esperamos receber, véspera de uma prova ou de um trabalho, um evento especial, não importa, a ansiedade é uma espécie de mecanismo de defesa do nosso corpo, que se prepara para enfrentar algo inusitado, não esperado.
Distúrbios de ansiedade, no entanto, significam uma continuidade desta sensação. Não passam depois do dia da prova final, do primeiro dia no emprego novo ou algum evento inesperado. E os sintomas persistem, entre os quais, a privação de sono e distúrbios do sono, como a insônia e outros.
São exemplos de distúrbios de ansiedade: síndrome do pânico, estresse pós-traumático, transtorno obsessivo compulsivo, fobias específicas e distúrbios de ansiedade generalizada ou de ansiedade social, entre outros.
O que vem primeiro, a ansiedade ou a insônia?
É importante ressaltar que a ansiedade é o distúrbio mental mais comum do mundo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula que 3,6% da população mundial sofre de ansiedade, sendo que no Brasil esse número dá um salto para 9,6% dos brasileiros. O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo proporcionalmente, garante a OMS.
Mas na relação entre ansiedade e sono, o que vem primeiro? De acordo com a Associação Americana de Ansiedade e Depressão, “disrupções do sono estão presentes em quase todos os distúrbios psiquiátricos, assim como pessoas com insônia crônica têm mais chances de desenvolverem distúrbios de ansiedade”. Ou seja, tanto a ansiedade pode provocar insônia, como a insônia pode provocar ansiedade.
Combatendo a ansiedade para não se privar de uma boa noite de sono
Algumas dicas podem ajudar – e muito – a controlar a ansiedade, amenizando a relação entre ansiedade e sono. São elas:
• Crie e respeite uma rotina de horário para o sono;
• Se você toma medicamentos, converse com seu médico sobre eles e se certifique que não atrapalhem seu sono;
• Organize o seu dia seguinte antes de se deitar, deixando tudo arrumado e tranquilo;
• Medite ou busque ter pensamentos bons e leves na hora de deitar;
• Nada de celular antes de dormir;
• Mantenha seu quarto escuro e o mais silencioso possível;
• Adote hábitos e uma alimentação saudáveis. Exercício físico regular é fundamental;
• Evite ficar na cama sem sono. Não lute com ele.
A relação entre ansiedade e sono
Mas, afinal, qual é a relação entre ansiedade e sono? Um estudo realizado com 42 mil brasileiros de todo o país chegou a conclusão de que pessoas com distúrbios de sono têm180% maior probabilidade de ter ansiedade, e melhorias na qualidade do sono diminuíram em mais de 50% os índices de ansiedade e depressão.
Trata-se, no entanto, de uma relação bidirecional, e é preciso entender cada situação – a ansiedade e o distúrbio do sono – para combatê-la.
Como tratar a relação entre ansiedade e sono?
Como a relação entre ansiedade e sono é muito forte, o mais recomendado é tratar a ansiedade e o distúrbio do sono ao mesmo tempo. A medicina do sono é recomendada para isso, e pode se valer de instrumentos como diário do sono, actígrafo e outros.
